[...] skos 3s x 8p wyciskanie sztangi na płaskiej 2s x 6p Barki: hantlami na boki siedząc 3s x 8p wyciskanie sztangi stojac 2s x 6p Biceps: sztanga stojac 3s x 6p Triceps: francuskie hantla 3s x 8p Brzuch: Brzuszki 3s x 25p Cel: nabranie masy mieśniowej Cwiczył bede w miare mozliwośći 2 lub 3 razy w tygodniu Napiszcie co o takim treningu sadzicie?
Czesc panowie. Mam pytanie o PCT, jak mam polaczys nastepojące preparaty: clomid, tamoxifen, proviron, HCG. Moj cykl byl prima+prop+vinstrol. Teraz robię przerwę 14 dni po ostatniej injekccji primki. PCT bede rozpoczynal z HCG 2 tyg po 500ui ed, czy moge razem z HCG brac proviron 50mg i tamoxifen 10 - 20mg ed? Po HCG bede brac clomid 10dni po [...]
Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] wędliną, obiad taki, jak pozostali domownicy, zaś te trzy ostatnio to, kolejno, jajecznica + coś z warzyw, następnie ponownie musli z kefirem i przed snem ser biały. Do okołotreningowych (4 i 5 posiłek) dorzucam jeszcze owoce. Suplementy: Tutaj nigdy nie szarżowałem. Przeważnie bazuję na białku, dokładając do posiłków, które tego nie zawierają. [...]
Staż na siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]
Witam Aktualnie treningami interesuję się od ponad 3 miesięcy. Mam juz prawie 15 lat i chciałbym was zapytać czy mam ułożony poprawny trening. W siłowni posiadam jedynie 3 ławeczki(prosta,łamana,profilowana),2 gryfy a także około 150 kg obciążenia. Mam także worek ;P. Nie posiadam żadnych maszyn. Trening PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]
[...] płaskiej 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Unoszenie hantelek przodem 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Sztrugsy ze sztangą Czy aby to nie za dużo ? ;/ Czy niemiecki trening objętościowy byłby dla mnie dobry ? Powiem że z klatką stoję w miejscu 70kg max i nic więcej ;/ tak samo z bicepsem stoi w miejscu 33,5cm Proszę o poprawę planu oraz [...]
[...] NA PŁASKIEJ: 1x110kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8x65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : plan treningowy na 8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Różne treningi przeważnie splity, [...]
[...] grzbietu} -Piątek (Siłownia 9:00 lub 17-19) = {Uda + łydki} -Sobota (Siłownia 9:00) = {Plecy + brzuch + Triceps} -Niedziela = odpoczynek Czy może tak być ? usłyszałem że trening dzielony niejest najlepszy przy SW czy ktoś by mógł napisać cos czy jest lepszy a jesli tak to wklejic mi jakis.... Mojim Celem jest Wygląd mam na to 5 miesięcy ( [...]
[...] hantli na ławce skośnej 30° 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uniszenie przedramian hantlami 3x12-10 Triceps: pompki na poręczach 3x10 Co sądzicie o ćwiczeniach na barki. Dobrym rozwiazaniem są jest wyciskanie z przodu a w treningu B z tyłu? Taki trening waszym zdaniem jest odpowiedni? Ilość serii i powtórzeń?
[...] Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, by [...]
Prosze o korekte mojego treningu na mase(chce go stosowac okolo 8 tygodni, przy zwiekszeniu ciezaru w ostatnich dwoch tygodniach). Priorytet to klatka, bo troche zaniedbalem. wyciskanie max: 75kg biceps max (sztanga): 34kg wyciskanie na barki siedzac max: 45kg ==>Poniedzialek: Barki + plecy - wyciskanie przed glowa siedzac:12x 24kg/ 10x 26/ 8x28/ [...]
[...] i wszelkimi sportami siłowymi. Czytam forum od około 3 miesięcy i od około 2 miesięcy trenuje ACT. Teraz chciałbym przerzucić się na FBW. Wklejam ułożony przeze mnie trening FBW na masę i proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego treningu. Chcę nim trenować 3x w tygodniu (pon-śr-pią) na przemian A-B-A , B-A-B. Oto plan: A Klatka piersiowa: [...]
[...] i wciąganie z powrotem 10;10;8;8 Siłownie mam dostępną tylko od poniedziałku do czwartku, dlatego tak dziwnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (2 na obeznanie, bez doświadczenia Uprawiane inne sporty: koszykówka ok. 1h dziennie [...]
Witam panowie mam pytanko. Jestem już prawie rok na off gdyż miałem problemy z barkiem i trochę też życiowe, ale wychodzę na prostą i planuję od połowy listopada zacząć coś takiego : 1-10 Deca 400mg/week 1-3 Meta 35mg/ed 1-8 Mix 500mg/week 5-8 Anapolon 100mg/ed 7-11 Winstrol 40mg/ed 8-12 Propinicum 100mg/ed wiem że pewnie teraz każdy powie a po [...]
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
